jak trenować

[...] sprawdzimy jedno ćw Pudziana-wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku. Pudzian to wykonuje w sześciu seriach po 30 powtórzeń. I tak samo to robimy w konkursie. Technika ,jak u Pudziana,kto chce może stosować paski (cieniasy ! :) ) Nagranie ciągłe z wykonania tych 6 serii-liczy się czas w jakim wykonamy cały zestaw. Max czas wykonnia to 20 [...]

[...] Osobiście mam wrażenie ze dla osoby koksujacej taki system jest lepszy niż całkowity off i odblok, mimo ze niby wszystko jest w widelkach to lata bycia na koksie na pewno jakies piętno na płodności odcisnęły. Do tego dochodzi fakt ze przez te paręnaście miesięcy offu to człowiek cofa sie z formą o pare lat, wiec psycha siada, wkrada sie [...]

Wspadkow nie bedzie jak dalej.bedziesz trenowac

Czesc, rozpier... sobie ręke i nie moge trenowac i chcialbym zrobic redukcje bo sie troche zalalem. czy jesli dam niewielki deficyt 500kcal i makro bedzie takie jak w przypadku diety zbilansowanej 2g bialka 1-1.5g tluszczy reszta wegle to strace wiecej miesni niz tluszczu?

Zwolnienie, ale trening robił %-) Ciekawe co na to ZUS 8-) Jak nie doniesiesz, będzie GIT 8-) Nie moge teraz odpuszczać. Pierwszy dzień, jak gorączkowałem mocno, to odpuściłem, natomiast przy 38 idzie jakoś trenować %-)

Szajba na Ciebie zawsze mozna liczyć :-) Wynik Branna mnie nie dziwi, bo czasy na 10km ma niezłe :-) A u mnie jak napisałam wyżej - cenna wskazówka, że serce i płuca mogą, tylko nogi nie chcą }:-( I taka jeszcze ciekawostka. Kilka lat temu miałam testy wysiłkowe na bieżni u lekarza sportowego. I on stwierdził, że powinnam trenowac sporty [...]

sporo mitow panowie powielacie ejszcze jak na obecne czasy:-) takim samym planem, jak i zakresami powtorzen mozemy trenowac zarowno na masie, jak i podczas redukcji, glowne skrzypce bedzie tutaj odgrywala jednak dieta

[...] sobie odpuścić trening bo byłem mocno zmęczony po pracy. Potem zakupy, miska i złapałem drzemkę. Jak wstałem czułem się jeszcze gorzej ale popracowałem przy obrazach i jakoś motywacja wróciła, tym bardziej, że DOMSy w klacie zaczęły łapać i pomyślałem, że jutro będzie gorzej i na pewno nie będzie mi się chciało trenować ze względu na ból. [...]

[...] Odżywkami uzupełniam jej dietę. Przestała trenować ograniczyła mocno dietę co by nie przytyć a teraz ma problem, co jej udowodniłem wrzucając wszystko w kalkulator przez jak sam robię. Jeżeli uważasz że pójdzie zrobi super rehabilitacje jedząc 3 posiłki dziennie razem 1200-1400kcal i trenując 3xtyg intensywnie przez 2h to ja się pod tym nie [...]

Słabo rozbudowana sylwetka nie musi świadczyć o jakichś problemach z hormonami. Zaczął byś trenować, odzywiać się to byś się rozbudował, bo jak ciało ma urosnąć

mam 19 lat 94kg 194 wzrostu co powinienem zmienić i jak trenować nie ukrywam ze nie mam wystarczającej wiedzy na ten temat a jak czytam opinie innych ekspertów to każdy ma inne zdanie moim celem jest zbicie wagi do 85 kg, aktualnie od 2 tygodni mam 2500 kcal 40biało/30wegle/20tłuszcze na siłownie jestem 3 razy w tygodniu, od dłuższego czasu [...]

jak jest czas to można pokręcić. Byle nie cierpiała na tym ta właściwa rozgrzewka. ja nie jestem jeszcze jakimś emerytem ale jakbym się nie przygotował porządnie do treningu rozgrzewką to bym chyba nie dał rady trenować. Młodość powoduje że wiele kwestii nas nie dotyczy - z wiekiem stają się o wiele ważniejsze.

[...] że oglądnąłem ciągi, jest lepiej. Pilnuj tylko uciekającego tyłka i głowy tak nie zadzieraj, bo będzie bolało. Głowa tak żeby wzrok z piąć metrów na podłodze. Jak robię jak Viki, to mogę więcej powtórzeń natrzaskać i tyłek ucieka tylko w pierwszym powtórzeniu, a jak robię sposobem Fanssa, to niestety i tyłek za każdym razem ucieka i [...]

[...] je trenować małą objętością i dużym ciężarem w Twoim przypadku, chyba nie. Poza tym układ nerwowy, no nie da rady i mobilizować maksymalnej ilości jednostek i kazać pracować jak najdłużej. I tak tyrasz na drążku, to z ciężkimi siadami i ciężkimi ciągami bym ostrożnie. Bo mi to się wypomina, że chcę być i mądry i szczupły. Zmieniony przez - [...]

[...] biurowy team już kupił karnety i chcą razem trenować. Co tez pozwoli mi wracać wcześniej do domu, bo nie będę musiała chodzić po pracy. A z kolei mój facet chce chodzić razem na siłownię w weekendy %-) także jestem pewna , ze na siłownie będę trafiac częściej. Ale zobaczę jak z tym siłowym bo może wykorzystam ten czas na skakanie na skakance.

[...] tygodniu trenować. Nie masz innych hobby czy zwyczajnie nie lubisz pobyć ze swoim facetem. 4 treningi to już kawał konkretnej pracy. Trzeba też odpoczywać i korzystać z życia. Ja gdybym mógł trenowałbym 4 razy i nawet gdybym miał czas na kolejne treningi to więcej ich bym już na bank w tygodniu nie wciskał. 4 jak dla mnie to idealne rozwiązanie.

[...] 2. Wspięcia stojac: 3x max Dobry trening mimo prymitywnych dość ćwiczeń. Nastepny trening juz na normalnej siłowni :-) Lekko zmienilem diete i suple. Nie chce wygladac jak mastodont w ciązy i szejka z rana wywalam. Bede na ta chwile dawal suple tylko po treningu. Jeśli chodzi o diete to wyglada to teraz tak: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g [...]

[...] 2. Wspięcia stojac: 3x max Dobry trening mimo prymitywnych dość ćwiczeń. Nastepny trening juz na normalnej siłowni :-) Lekko zmienilem diete i suple. Nie chce wygladac jak mastodont w ciązy i inse rano wywalam. Bede na ta chwile dawal ja tylko przed i po treningu. Gh bez zmian. Rano, przed i po treningu a w dni bez treningu rano i na noc [...]

Trening ma dawać również przyjemność i frajdę - i jak dla mnie jest on ważniejszy niż wszystkie zasady. Niemniej jednak przemyśl jeszcze co na serio jest teraz dla Ciebie najważniejsze - jedna, max dwie rzeczy. I wtedy można ostatecznie zdecydować jak to rozplanować. Zdecydowanie czerpię bardzo dużo satysfakcji z tego, że mogę trenować - niewiele [...]

[...] na sniadanie. 19.01 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc 6x 15-20 3. Straight bar dips- proby/negatywy 4/4/4/4/4 5/5/5/5/5 4. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 1. Ok 2. Dalej po omacku- nie przygotowalam [...]